如何锻炼腰部腰肌劳损
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发布时间：2024-10-24 05:33
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时间：2024-11-03 09:23
腰部肌肉劳损的患者，如果想要锻炼腰部肌肉，需要将劳损治愈，再进行腰背肌的锻炼。处在腰肌劳损状态的患者，不适合进行腰背部肌肉锻炼，因为腰肌劳损本身就是肌肉的损伤，如果在损伤时进行肌肉的锻炼，势必会加重损伤程度。腰肌劳损没有恢复之前只能进行适当的腰部活动，增加腰部血液循环量，促进损伤恢复。例如，腰背伸展式，俯卧趴在床上，双膝弯曲跪在床面上，双臂打开，向前伸展，适当伸直膝盖将臀部翘起，感觉到腰背部肌肉发紧，发酸的状态持续10秒钟左右放松，反复20次左右，就可以很好的活动腰背部肌肉。或者俯卧挺身式，俯卧趴在床上，下半身保持不动，双手支撑床面抬起上半身，头颈部尽量向后伸，舒展放松腰背部。每天活动强度，以不活动时，没有腰痛症状为度。
