八卦掌之八桩练法

形意八卦　弧形的。全身肌肉极度紧张，特别　这样练习，明　在上面的练习纯熟以后，两掌　习。根据个人的经验，　是背上由于双手的下按，背绷紧。　水平内旋，变为五指相对，相距约　劲的增长十分迅速，ｊ个月左右，　　就会感觉到劲力的增长了。从左手经左肘、左肩、背、右肩右肘　２０厘米到３Ｏ厘米左右，按于腹前，到右手，在按的时候，像是一张被　其它的要求不变进行练习。此时难　拉开的弓一样。　另外有几点注意事项：　一度开始变大，两前小臂拧的力度加　练习熟练，有一定的基础之　是在房事后的２４小时内不　呼气到尽头，然后换为吸气，　大了。　要练习，否则会对身体有伤害。　二是练习一段时间后，会感觉　吸气的时候，又全身放松，这样配　合呼吸的一吸一呼，全身一松一紧　后，手脚姿势不变，腰向圆心方向　小腹有发热的感觉，姿势一摆就会　的循环。一松一紧算一次，刚开始　拧转，转至面对圆心，但是脚步的　有手指发胀的感觉，大家不要主动　的时候，每个动作练八次就可以　了。一定要慢慢地增加数量。八次　作完，可以稍微休息一下，重新调　整呼吸，再作八次。　猛虎出山的劲力相对其它的　桩式要单一一些，只有两臂的内旋　和上下的直劲，刚开始的时候最好　选择这个桩式。因为按的时候，要　求用尽全力往下按，同时还要求不　能憋气，要掌握好，还是有一定难　度的。所以，不能急于求成。同时，　这样练运动量比较大，刚开始练的　时候，下来会感觉全身肌肉酸痛，　这是正常现象。　三、由站桩（定桩）化行桩　（动桩）的练法　并步“猛虎出山”练习一段时　间后，在感觉全身劲力完整的情况　下，做站桩化行桩。　全身姿势不变，身体下坐，两　腿弯曲，左脚微提，与地面的距离　按传统的说法是一张纸的厚度，然　后向前伸出，伸出时，脚掌就像手　在腿上搓麻线那样搓着出去，但是　不能与地接触。左脚落地，右脚尖　外摆４５度，重心前移，前脚ｊ分　力，后脚七分力，呈三七步。然后按　“猛虎出山”方式进行一呼一吸，全　身一松一紧的练习。练习八个呼气　循环后，再上右步，再作八个呼吸。　一开始，直线向前，等熟练后，外脚　上步微微内扣，内脚走直线，这样，　自然就形成一个圈了。　方向不变，这是全身上下ｌ叶Ｊ现多种　地去追求，让它自然地来，自然地　劲路，腰及上身往圆心方向的拧劲　去，有和没有都不要去刻意追求。　和腿胯反向的拧劲，全身形成一股　ｉ是不要盲目的按照养生气　矛盾的拧劲，两掌向下的按劲和顺　功的练习方法，随便加上循经走络　项提顶形成的上下争力。呼气和用　的内气导引意念。　力的方式和前面的描述相同。　四是练习半年左右，可能会　以上为八卦掌由定桩到动桩　现性欲旺盛的现象，此时希望能克　（行桩）的人门练习方法。其它的桩　制，通过拳架的练习把体力消耗掉。　口，只是动作不一样，连续过渡的　五是不要一曝十寒，要坚持练　方法完全是一样的。比较难把握劲　习，运动量慢慢的增加。　力的仅是“指天插地”掌桩势。　基础功认真练上　个月，就会　此步为八卦站桩明劲的练习　改变门外人一般认为八卦掌走圈　方法，其它还有练意、练气、练合几　转掌是花架子的看法了。　步，需要在练力成功以后才能练　（责任编辑柯超）　・２１・