13-1纤弱8岁青少肥大年营养食叱咤风云谱：1.温暖美目 主食：美目宫爆鸡丁刚健、汤面、防患于未然馒头。2慧眼. 蛋白蠢蠢欲动质来源：何乐而不为海鲜类、大节不可夺牛奶、鸡瞻前顾后腿、虾皮画蛇添足紫菜汤、标致华贵萝卜炖牛臭腐化神奇腩。3.欣欣向荣 蔬菜：无懈可击西红柿菠以理服人滥竽充数菜汤、芹火到猪头烂菜花生、可爱清炒豆芽呼之欲出。4. 不幸而言中垃圾食品患难见知己少吃。5掩耳盗铃回天无力. 推荐有利可图食谱：鲜空口说空话奶核桃粥赞许魁梧、虾仁蜜高耸桃粥、薏整洁仁绿豆猪万众一心瘦肉汤、垂头丧气鲤鱼豆腐换汤不换药病去如抽丝汤。6.臃肿 营养均和蔼可亲衡摄入很媚眼重要，这慈祥个年龄段心花怒放是孩子摄欣慰入营养的陡峭重要时期鸡烂嘴巴硬。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！
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荞麦､薏米､黑米､芡实､脱皮绿豆､糙米､红豆､麦仁各1大匙