老年人锻炼需要注意循序渐进、运动强度和时间：1. 循序渐进：老年人需要根据自身情况选择合适的运动，逐步提高运动量，避免过度运动造成身体负担。2. 运动强度：老年人应选择相对较为轻松的运动，如慢跑、散步、跳舞等，避免剧烈运动，当感觉到疲累时要适时休息。3. 运动时间：老年人可以选择在早晨进行锻炼，但不宜在饭后立即进行；锻炼前应做好拉伸准备工作，避免抽筋。通过注意以上方面，老年人可以有效减少疾病发生的风险，改善身体健康，促进身体血液循环。
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老年人运动时有哪些注意事项？
（1）运动前必须体检。为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接爱严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。
（2）锻炼项目选择合理。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全自得到活动，活动量容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。
（3）良好的生活规律。老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累适时休息。