18岁的男孩子，我生高178体重140我想健身，听他们说健身需要补充很多营养，
来源：保捱科技网
18岁的男孩子，我身高178cm体重140kg，我想健身，听说健身需要补充很多营养。
身高178cm，体重140kg的年轻人想要开始健身，首先恭喜你做出了这个决定。健身确实能帮助塑造体型，增强体质。关于营养补充，这里有几点建议。
1. 营养均衡：健身过程中，身体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素来支持肌肉生长和恢复。确保你的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石。确保每天摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、奶制品等。
3. 水分补充：保持良好的水分状态对于身体健康和健身效果至关重要。锻炼前后及中间要确保补充足够的水分。
4. 避免过量补充：虽然营养补充对于健身很重要，但过量补充某些营养素（如蛋白质）可能会导致身体负担加重。按照合理的饮食计划摄入营养。
5. 倾听身体：在健身过程中，注意倾听身体的反应。如果感到疲惫、恶心或其他不适，可能需要调整训练强度或饮食计划。
记住，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此最好的营养补充计划应该是个性化的。你可以咨询专业的营养师或健身教练来制定适合你的饮食和训练计划。祝你健身愉快，收获满满！
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