首先我们说说为什么膝盖不能超过脚尖。因为在扎马步时对膝盖的压力很大，越低压力越大，所以当你膝盖超过脚尖后，对膝盖就有伤害了，年轻时可能没什么，但是年龄大了会有一些问题。我就认识一些为了打得架子低好看而膝盖超脚尖的，膝盖水肿非常厉害。然后在练习时，因为一口吃不成一个胖子，所以要一步一...

首先你要成开立步站立，收腹挺胸，让你的背部直立不要弓身，两膝自然弯曲，臀部垂直下沉，膝关节朝向和你的脚尖方向一至。

呵呵，但是如果你超过脚尖的话，你的膝盖会站坏的。如果你是自学马步，那么我劝你还是趁早别练了，毕竟还是身体健康要紧，因为没有人指导，不但膝盖可能出现问题，胯部也有可能出现问题，武术中最难的就是基本功了，希望你还是可以找到一个教导，这样会比较好，就算出了偏差，也知道该怎样纠正。

要通过扎马步来练气，可以尝试以下步骤和方法：基本姿势：站立，双脚分开与肩同宽或稍宽，脚尖稍微外展。缓慢下蹲，大腿与地面平行或稍低，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直，臀部向后坐。双臂可自然下垂或向前平举，掌心向下，保持身体平衡。调整呼吸：在扎马步的过程中，注意调整呼吸，保持平稳而深长。可以...

正确的扎马步姿势如下：1. 站立时，双脚应与肩部同宽，保持身体挺直。2. 缓慢弯曲膝盖，直至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。3. 下蹲时，确保膝盖与脚尖呈一直线，避免内翻或外翻。4. 上半身保持直立，用手掌放在胸前，手指紧闭，保持身体平衡。5. 颈部与头部保持放松，目光平视前方。6. 扎马步时...

武术基本功--扎马步 扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。扎马步之基本要求 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部...

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。...

扎马步需要注意很多问题，首先膝盖不要超过脚尖，那会使气血流畅受阻，也违背了人的自然生理结构。另外身体要正，再有，不要怒气。要松胯。在开始的时候不要立刻就按大腿与身体90度的要求做，那会很吃力。凡事都是循序渐进的。不要奢望一下子就达到某要求 呵呵 开始的时候身体重心高一些，随着功力的...

两膝应向外撑，膝盖不可以超过脚尖，大腿与地面保持平行。同时胯部向前内收，臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平，背部要圆。两手是可以环抱胸前的，如同一个抱球状。虚灵顶劲头往上顶，头顶像被一根线悬住一样。这就是扎马步的正确姿势。开始练习的...

扎马步的基本要求 1. 双腿并拢站立，脚掌距离约为三个脚掌长度。随后下蹲，确保脚尖朝前且平行，避免膝盖向两侧张开。膝盖应向外推，但不可超过脚尖，大腿应与地面保持平行。同时，胯部要向内收，避免臀部突出，以形成圆裆。2. 保持胸部略微内收，背部自然挺起。双手可以放在胸前环抱，仿佛抱有一个球。保持头部向上顶，仿佛头顶有