1、肩部拉伸——拉毛巾 具体方法：拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟，每天三次。图片展示：功效：坚持做这个肩部拉伸动作，可以有效控制和改善肩周炎的症状，增强肩部柔韧性。2、胸部拉伸 具体方法：站立或坐着，双手在背后相握，尽量向上抬起，感受胸

1. 颈部侧倾拉伸动作：坐或站直，左手轻拉头部向右肩方向倾斜，感受左侧颈部及肩部拉伸。换边重复。注意：避免用力过猛，保持肩膀下沉。2. 肩部环绕动作：双肩缓慢向前画圈10次，再向后画圈10次，放松肩关节。3. 交叉手臂拉伸动作：右臂伸直横过胸前，左手扶右肘向身体方向轻压，拉伸右肩后侧。换边重...

站直或跪坐,双手在背后交叉握紧。 缓慢将手臂向上抬(保持背部挺直),感受肩前侧拉伸,维持15-30秒。 变式:靠墙固定一侧手臂,身体向前轻微扭转。 中束拉伸 将一侧手臂横过胸前,用另一只手肘向内压住靠近肩膀处,保持15-30秒。 注意:避免压迫颈部。 后束拉伸 坐姿,将一侧手臂伸直横过身体,另一只手辅助按压肘部...

猫式/牛式伸展：膝盖着地，对齐膝盖，双手撑地，对齐肩膀。吸气延展脊柱，呼气低头弓背。这个动作可以活动脊椎，拉伸背部和肩部的紧张感。双角式C：双脚打开，一条腿的长度，双手在后方十指交扣，从髋部折叠，这个动作可以拉伸到背部和肩膀。下犬式：这个体式能够牵动全身，不仅增强手臂、腿部、躯干的力量...

肩膀拉筋锻炼方法主要包括以下几种：1. 颈部拉伸 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，同时肩膀往下拉，保持这个姿势约1分钟，期间维持平顺的呼吸。 附加动作：低下头看向肚脐，保持约1分钟；然后头部往左下方转动，保持约1分钟；最后头部往右下方转动，同样保持约1分钟。2. 手腕伸展 动作要领...

动作描述：吊挂吊环，吸气，抬起身体，倒挂。呼气，两腿落到地面，竭力沉肩。效果：此动作可以深度拉伸肩部肌肉，特别是上背部和肩部后侧肌肉，但需要一定的力量和技巧。伙伴辅助式拉伸：动作描述：双手放于臀后约30厘米的地面上，手指向外，两腿向前伸。伙伴们跪在你的后面，抓住你的两腕。在同伴向后拉...

动作描述：手握装满水的矿泉水瓶进行前臂的摆动。拉伸部位：主要拉伸肩关节前侧的肱二头肌长头腱、后侧冈下肌，以及小圆肌位置的肌腱等组织。注意事项：在牵拉的时候要循序渐进，逐渐增加活动的范围以及高度，以达到良好的拉伸效果。肩关节外展拉伸：动作描述：侧立在墙的一边，用手掌撑墙，手指顺着墙往上...

肩部肌肉的拉伸可以通过以下几种方式进行：臀部抬起式拉伸：动作要点：双手放于臀后约30厘米的地面上，手指向外，两腿向前伸。吸气，臀部抬起，将躯干抬离地面，尽力打开胸腔。这个动作能有效拉伸肩部前侧和背部的肌肉。身体后倾式拉伸：动作要点：双手置于臀后约30厘米的地面上，手指向外，掌心向下，两腿...

肩部肌肉的拉伸有多种方法，以下是几种常见且有效的拉伸动作：1. 肩胛的伸展 动作描述：双脚站立与髋同宽，双膝关节微屈。将左手越过身体，手肘微弯，以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。之后换边重复相同动作。 主要作用：伸展肩关节周围的肌肉。2. 上背部的...

肩部拉伸动作有多种，以下是两种简单有效的肩部拉伸动作：站立式肩部拉伸：动作描述：站在平地上，左侧胳膊向前平伸，手指指向上方，使胳膊与地面平行。然后用右手拉住左胳膊的腕部或者前臂，向右侧牵拉左侧上肢。效果：可以感受到左侧肩背部的肌肉处于紧绷状态，有助于拉伸肩背部的肌肉。拉拽几次后可以更换...